【节气养生】秋分时节话养生
昼夜平分秋季到，候鸟从北往南跑。
蛰虫坯户雷收声，阴平阳秘神志保。
除忧觅乐精神爽，运动走路再登高。
不同人体不同质，膳食运动巧选调。
——二十四节气养生歌之秋分
秋分的气候特点
一分秋意一分凉，野外繁露披衣裳。
秋分是农历二十四节气中的第十六个节气，是秋季的第四个节气，时间在每年公历的9月22～23日，此时太阳到达黄经180°。《春秋繁露.阴阳出入上下》篇记载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”在我国古代将秋分分为三候：“一候雷始收声；二候蛰虫坯户；三候水始涸”。古人认为雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷了。第二候中的“坯”字是细土的意思，意思是说由于天气变冷，蛰居的小虫开始藏入穴中，并且用细土将洞口封起来以防寒气侵入。“水始涸”是说此时降雨量开始减少，由于天气干燥，水汽蒸发快，所以湖泊与河流中的水量变少，一些沼泽及水洼处便出现干涸。
从秋分这一天起，气候主要呈现三大特点：一是白天逐渐变短，黑夜变长（直至冬至日达到黑夜最长，白天最短）；二是昼夜温差逐渐加大，幅度将高于10℃以上；三是气温逐日下降，一天比一天冷，逐渐步入深秋季节。
秋分的养生要点
秋分是秋季调养的重要时节，古人也称之为“争日”。顾名思义，争日就是争夺的日子，日为阳，夜为阴，秋分日当天，阴阳相争，没有争出结果，反而达到了一个平衡状态，阴阳平衡，昼夜相等。而我们养生也讲究顺天应时，也要做到阴阳平衡，才能达到更好的养生效果。这就要求人们遵循一个原则——“阴平阳秘”。阴平，即阴气平顺；阳秘，即阳气固守。“阴平阳秘” 中的平、秘都是一个意思，那就是平衡。只有阴气、阳气互相调节，维持平衡，这才是人体健康的最佳状态。所以对于秋分，我们需要牢牢把握阴阳平衡这一养生要点，对于影响阴阳平衡的因素我们要多加避免。
秋分养生防秋凉
秋天的本质在一个“凉”字，俗称“秋凉”。在秋分时期正是这种气温渐低的“凉”，常常影响人体收养阳气，破坏阴阳平衡，诱发疾病。对此，最简单的办法就是“适应”，也是我们说的“适秋凉”。我国从古至今代代相传的一种养生方法，叫“秋冻”，就是说秋季要适当的把自己冻一冻。而且人们明确提出了“薄衣御寒”，讲“薄衣之法，当从秋习之”。秋分时期天气转凉时，不要过早地穿上厚厚的棉衣，可以让人体慢慢地适应寒冷，给身体一个反应过程，以免身体突然受凉生病。
在此，给大家推荐一个“适秋凉”的好办法，即“冷水擦拭法”：每天早晨或晚上，起床之后和临睡之前，有意识的用冷水擦试脑门、鼻子附近、耳朵、手腕、腕关节等部位，然后搓热双手，再将被冷水擦拭过的地方搓热，如此冷热交替，能帮助身体适应温度的变化，适应秋凉。
秋分养生防秋燥
秋季天气干燥，主要外邪为燥邪。秋分之前有暑热的余气，故多见于温燥；秋分之后，阵阵秋风袭来，使气温逐渐下降，寒凉渐重，所以多出现凉燥。在秋分时期燥邪是使人阴阳失调的主要因素，燥邪容易耗伤津液，故人在此时易出现皮肤和口唇干裂、口干咽燥、大便干结、咳嗽少痰等症状。燥邪也可使人出现悲忧情绪，从而精力不济，疾病丛生。所以秋分养生要严防秋燥，调和阴阳，达到阴平阳秘的养生目标。
预防秋燥主要从饮食上入手，在饮食上除了要多饮水，多吃新鲜蔬菜水果外，还应多食有润肺生津、滋阴润燥功效的食物，如芝麻、梨、藕、百合、甘蔗、柿子、银耳、蜂蜜等。百合因味微苦，性平，具有润肺止咳、清心安神的作用，故特别适合在此节气食用。但因其性偏凉，故胃肠功能差的人应少吃。此外，秋分时节还宜常食山药。山药性平，味甘，有固肾益精、健脾益胃、润肺止咳、止泻化痰的功效，可治疗肾虚遗精、脾虚泄泻、 肺虚咳嗽等症，山药还具有阴阳兼补、不燥不腻的温补特点，故特别适合在此时节食用。
秋分养生贵养收
“肺旺于秋”，秋季肺经当令，最适合养肺。同时，秋分时节寒凉，阳气渐弱，阴气渐强，为了做到“阴平阳秘”，就要同时养收阳气以弥补不足；而秋分时期干燥，易伤阴气，若只知养阳而不知养阴，则会因养阳而伤其阴。因此，秋分养生， 一要养肺，二要养阴阳。
秋分时节养肺，可适当进补，经常吃些鸡汤、骨汤、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等，这些食材都能滋阴、润肺、养胃、生津。但是切忌过量，以免伤害脾胃。另外，《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。秋季天气寒热多变，寒凉之气、秋燥之气极易伤肺，保持肺脏的收敛状态才能抵御外邪。而酸味收敛，辛味发散，所以饮食方面要少辛多酸。在平时的生活中，就要尽量少食葱、姜、蒜、辣椒、羊肉等辛辣食物、多吃山楂、橘子、柿子、石榴等酸味食物。
秋分收养阴阳，养阴更在养阳之上，秋季主收敛，收敛属阴，养收敛之气就是养阴，而养阴就要顺从阴气收藏的特点，不要使阴气发泄。《内经》云“春夏养阳，秋冬养阴”也明确指出秋季正确 的养生观点。对于阴阳收养。除了饮食注意少辛多酸的原则，也可从其他的角度入手，比如秋分时应遵守“早卧早起，与鸡俱兴”的养生原则。睡觉时宜侧身屈膝而卧，可使精气不散。
秋分登高畅身心
秋分时节秋高气爽，适宜运动，当中最佳的运动就是登高。登山有益于身心健康，可增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。经常登山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的经脉及脚底穴位，使经络通畅，且登高可以使人保持乐观情绪，收神敛气，使内心安宁，可减少秋季肃杀之气对身心的影响，达到调和人体阴阳的作用，符合秋分时节的养生要点。
养生食谱
①海米炝竹笋
【食材】竹笋400克，海米25克，料酒、盐、味精、高汤、植物油各适量。
【制作】竹笋洗净，用刀背拍松，切成4厘米长段，再切成一字条，放入沸水锅中焯去涩味，捞出过凉水。将油入锅烧至四成热，投入竹笋稍炸，捞出淋干油。锅内留少量底油，把竹笋、高汤、盐略烧，入味后出锅；再将炒锅放油，烧至五成熟，下海米烹入料酒，高汤少许，加味精，将竹笋倒入锅中翻炒均匀装盘即可。
【功效】清热消痰，祛风解毒。
②甘蔗粥
【食材】甘蔗汁800毫升，高粱米200克。
【制作】甘蔗洗净榨汁，高粱米淘洗干净，将甘蔗汁与高粱米一起放入锅中，再加入适量的清水，煮成薄粥即可。
【功效】补脾消食，清热生津。
习俗小贴士
秋分曾是传统的“祭月节”。秋分祭月习俗由来已久，如古有“春祭日，秋祭月”之说，指的是古代帝王礼制中的春秋二祭。祭月有节，也就是现在的中秋节。而在最早，先人们祭月，选的则是二十四节气中秋分这一日。此时暖湿空气消退，天空明净，星朗月明，确实是赏月的最佳时期。现在的中秋节则是由传统的“祭月节”而来。先民认为，日属阳之精，月属阴之精，“天地至尊，故用其始而祭以二至。日月次天地，春分阳气方永，秋分阴气向长，故祭以二分，为得阴阳之义。”郑玄也说，“君子履端于始，举正于中，故本二分也。”因此，春分和秋分就分别成了祭祀太阳和月亮的日子。
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